Einzeltraining nach Pilates Prinzipien
Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Aus dieser Methode entstanden im Laufe der Zeit Pilates-Prinzipien, von denen folgende von mir umgesetzt werden:
Konzentration
Mit Hilfe von Konzentration sollen Körper und Geist in Harmonie gebracht werden. Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein.Zentrierung
Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur (in der Körpermitte liegende Muskulatur ) kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.Kontrolle
Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte und präzise Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden.Atmung
Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.Fluss
Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden.
Trainingsziel
Das Trainingsziel beschreiben in Kürze die folgenden Punkte:
Kräftigung der Muskulatur
Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination
Verbesserung der Körperhaltung
Anregung des Kreislaufs
Verbesserung der Körperwahrnehmung und Körperkontrolle
Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
Schmerzlinderung
Einzeltraining auf dem Pilates-Reformer
Neben dem Training auf der Matte kann ich Ihnen ein hoch effektives Training auf dem Pilates-Reformer anbieten.
Der Pilates-Reformer ist ein traditionelles Pilates-Gerät, dass bereits zu Zeiten von Joseph Pilates um 1920 in New York in einem der ersten Pilates-Studios genutzt und von Joseph Pilates selbst entworfen wurde. Es ähnelt einer futuristisch anmutenden Liege mit einem eingebetteten Schlitten, der von Seilen und Federn bewegt wird.
Das Gerät bietet im Vergleich zur Matte ein sehr viel größeres Repertoire an Übungen, da der Fokus nicht ausschließlich auf die Körpermitte gelegt, sondern der gesamte Körper gefordert wird. Die Intensität der Übungen variiert u.a. mit zuschaltbaren Federn.
Das Training mit dem Pilates-Reformer schont z.B. aufgrund der horizontalen Arbeitsebene die Gelenke und wird daher auch gerne zur Rehabilitation nach Knieverletzungen genutzt. Neben der verletzungsbedingten Nutzung fördert das Training auf dem Pilates-Reformer die Gesamtfitness da eine nahezu unbegrenzte Möglichkeit an Übungen existiert, die die Muskeln des gesamten Körpers beanspruchen.
Wie sich Menschen über Pilates äußern
"Pilates muss jeder mal ausprobieren. Es gibt Dir ein neues Körperbewusstsein, baut Kraft und Beweglichkeit auf und bringt Körper,und Geist in Einklang. Es ist auch ein ideales Ausgleichstraining für Läufer , Radfahrer, Golfer, Tennis...uvm. Entdecke Deine innere Kraft☺"
"Pilates fördert die Kraft, die Koordination und die Kontrolle über den Körper. Pilates formt den Körper und das Bewusstsein neu und verändert dadurch das ganze Leben. Pilates holt dich ab, begleitet und fördert dich stetig."
"Jeder kann Pilates machen! Alle Bedürfnisse können gezielt trainiert werde, sei es Beweglichkeit, Kraft oder Koordination. Eine ruhiges und dennoch kraftvolles Training. So etwas gibt es nur im Pilates."
"Du solltest Pilates aktiv kennenlernen, weil es dich aus deiner physischen und geistigen Komfortzone holt und jede einzelne Zelle deines Körpers immer wieder herausfordert wenn du es zulässt!"
"Pilates bringt den Körper wieder zurück ins Lot, trainiert und optimiert Bewegungsabläufe. Man lernt, sich wieder effektiv und gesund zu bewegen. Weil es dir eine neue Sichtweise verschafft, auf Bewegungsqualität, deine Atmung und deinen Körper- weil du mit dieser Sichtweise ein Lächeln trägst, dass die Verbindung zwischen deinem Körper, Geist und Seele und die Natürlichkeit der Bewegung widerspiegelt."
"Jeder sollte Pilates einmal probieren, besonders mit Reformer. Das Training führt dich zurück in deinen Körper und lässt dich die Kraft in dir spüren. Nach dem Training bewegst Du dich anders, bewusster und aufrechter. Die Atmung vertieft sich und du fühlst dich gut."
10-99
"Pilates ist ein tolles Ganzkörpertraining für Jung und Alt, in dem man bewusst seinen Körper wahrnimmt und Bewegung und Atmung eins sind. Die Kraft für diese Übungen kommt aus unserem starken Zentrum (Powerhouse= Anspannung von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur). Durch Ballance Training arbeiten wir noch mehr die Tiefenmuskulatur und Koordinationsübungen regen unsere Gehirnhälften an. Die verschiedenen Pilatesübungen kräftigen unseren Körper, machen uns dehnbar, was eine gute Unterstützung zum Krafttraining ist. Mir hilft es enorm nach einer Stunde Langhanteltraining."